叶酸从哪里来？
首先，虽然它叫叶酸，但是它吃起来并不是酸的。而且，叶酸只是人家的昵称，它的大名叫做——维生素B9。
对，你没看错，叶酸也是属于B族维生素这个大家族。只不过，因为很多年前，人们从菠菜叶中提取到了这家伙，于是，就很粗糙的将它命名为了叶酸。
不过呢，后来我们也发现，叶酸不仅存在于菠菜叶中哦！它在自然界中的分布十分广泛，很多瓜果、蔬菜、动物肝脏、谷类作物等都含有丰富的叶酸。
叶酸的作用是什么？
叶酸最重要的作用就是预防胎儿神经管畸形。在中国，大约有3.8‰的胎儿存在神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。而补充足够的叶酸，可以对此起到很好的预防作用。
减少准妈妈患先兆子痫的风险：先兆子痫是妊娠期常见的疾病之一，目前在中国的妊娠期女性中发病率大约为7%。服用叶酸可以有效降低先兆子痫的发病率。
除此以外，在孕期补充叶酸，还可以预防贫血，尤其是巨幼红细胞贫血的出现。
叶酸要吃多长时间？
根据对我国育龄期女性的营养调查显示，叶酸的缺乏是一种很普遍的现象（所有年龄层普遍缺乏，因此巨幼红细胞贫血发病率也比较高）。
于是，只有通过补充足量的叶酸才能够支撑起胎儿的生长发育。在这个基础上，中国营养学会建议，从孕前3-4个月就要开始补充叶酸，而在整个备孕期，每天的叶酸摄入量应当为400微克。
之所以要提前开始补充，就是因为叶酸在人体的沉积是一个比较缓慢的过程，而这个过程大约就是3个月。
通过在备孕期服用3个月叶酸可以使身体缺乏叶酸的问题得以改善，这样在受精卵着床时，女性的生理环境就已经调整到了最佳。
如果发现自己成功受孕后，准妈妈还需要增加也算的服用量，在整个孕期，每天的摄入量需要达到800微克。
到了哺乳期，叶酸也不要停，我们仍然在这段时间内每天补充400微克的叶酸，一直到哺乳期结束。
吃了3个月还没怀孕，还要继续吃吗？
刚才我们已经说了，叶酸是一种维生素，每天补充400微克的叶酸是非常安全的，即使长期服用也不会产生不良反应。所以，如果没有放弃怀孕的打算，可以继续补叶酸片。
靠「食物」能补充足够的叶酸吗？
虽然我们的日常食物中大多都会一定的叶酸存在，但是叶酸非常不稳定，遇到光和热就容易失去活性，尤其是中国式的烹饪。
因此，人体从食物中获取的叶酸很有限，凡是处在备孕、孕期、哺乳期的女性都需要在食补的基础上服用叶酸制品。
男性也要补叶酸？
对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常。
这些问题会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。因此，准备好想当爸爸的你也要补充叶酸哦！
叶酸吃多了怎么办？
长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，还会影响宝宝的生长发育。
不过呢，准妈妈也不用害怕，正常饮食的同时常规补充叶酸是不会有不良反应的。
